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Homeoffice ist eine weitere Form von soziale Distanz und kann viel mit uns machen. Der Mensch ist nämlich ein soziales Wesen und braucht somit Kontakt zu anderen Menschen. Ansonsten könnte eine Isolation zu schlimmen Folgen führen. Natürlich hat die Arbeit von zu Hause auch viele Vorteile, wie zum Beispiel, dass es weniger Druck und Stress gibt, weil soziale Verpflichtungen nicht mehr erfüllt werden müssen, aber schon nach zwei Monaten tritt der Wunsch ein, ins Büro zu gehen, sich mit Freunden zu treffen und die eigenen Kinder mit anderen Kindern in Kontakt zu bringen. Eine soziale Isolation hat also Auswirkungen auf unsere Psyche.

Was passiert mit der Gesundheit und Psyche?

Einsamkeit und soziale Isolation geht direkt mit Gefühlen der Hilflosigkeit, Interessenlosigkeit, Traurigkeit, Müdigkeit, Angst und depressiven Verstimmungen einher. Viele nehmen das Gefühl von Einsamkeit als eine beginnende Depression war. Diejenigen, die sozial isoliert arbeiten, haben ein doppelt so hohes Risiko an einem Myokardinfarkt in den folgenden drei Jahren zu sterben als jene, die sozial integriert arbeiten. Des Weiteren führt eine Isolation zu einem schlechterem Schlafverhalten, einem schwächeren Immunsystem und zu einem erhöhten Blutdruck. Manchmal muss es nicht einmal um eine echte soziale Isolation gehen, sondern nur um eine, die empfunden wird. Wenn Sie sich also trotz Arbeitskollegen, die sie per Telefon oder Videokonferenz erreichen können, vereinsamt fühlen, dann ist das schon ausreichend, um negative psychische und gesundheitliche Folgen in der nächsten Zeit erwarten zu können.

Die Corona Krise hat und wird also noch für langwierige psychische Folgen sorgen. Viele leben nämlich mit der Angst, sich anstecken zu können oder andere versehentlich anzustecken. In den kommenden Jahren werden also immer mehr Menschen an psychischen Erkrankungen erleiden. Hier ist es definitiv wichtig, lösungsorientiert und resilient zu denken.

Was können Sie dagegen tun?

Beschönigen muss man momentan gar nichts, da das soziale Miteinander immer noch nicht vorhanden sein kann wie damals, dennoch gibt es einige Ideen, die sie umsetzen können, um das soziale Miteinander zu stärken.

Sie könnten zum Beispiel gemeinsam mit ihren Arbeitskollegen per Videokonferenz zu Mittag essen. Sie sollten hier überhaupt nicht über die Arbeit sprechen, sondern auch über belanglose Dinge. Jeder sollte in der Videokonferenz sein Essen präsentieren.

Die Grenzen zwischen Freizeit und Arbeit dürfen hier nicht allzu sehr verwischen. Es ist nur wichtig, dass Sie versuchen, ihre Arbeit von zu Hause aus gut und gesund zu gestalten.

Wenn Sie als Führungskraft fungieren, könnten Sie sich täglich bei Ihren Mitarbeitern melden und nach deren Gemütszustand fragen. Schätzen Sie die Arbeit anderer und haben Sie ein offenes Ohr für erste Anzeichen einer depressiven Verstimmung oder Schlaflosigkeit. Dazu sollten Sie Ihren Mitarbeitern Kontaktadressen zuschicken, damit sich diese schnell Hilfe verschaffen können. Der Bund der Deutschen Psychologen ist hier ein sehr guter Ansprechpartner unter der Rufnummer 0800 777 22 44.

Die Folgen von Homeoffice in den eigenen vier Wänden

Wer von zu Hause aus arbeitet, genießt mehr Autonomie, meldet sich weniger krank und hat häufig mehr Freizeit. Trotzdem sind Arbeiter und Arbeiterinnen im Homeoffice öfter erschöpft. Die Krankheiten beginnen also schon, bevor der Virus Corona überhaupt eintreten kann. Viele vermissen den Kontakt zu anderen Menschen und bekommen das Gefühl, dass sie keine Kontrolle mehr über die Dine halten können. Vielen liegt die Selbstbestimmtheit nämlich am Herzen.

Im Homeoffice sitzen viele in einer einseitigen Haltung und das auf Stühlen, die überhaupt nicht ergonomisch sind und die Folge von Rückenbeschwerden haben. Sogar Kinder leiden vermehrt unter Nacken- und Rückenschmerzen. Also steigen nicht nur die psychischen Erkrankungen an, sondern auch die Orthopädischen.

Wenn Sie selbst im Homeoffice tätig sind, haben sie wahrscheinlich schon mit Gefühlen der Nervosität, Reizbarkeit und der Wut zu kämpfen gehabt. Psychischer Stress drückt hier auf den Kopf, das Herz und auf den Magen. Der Körper stößt dann mehr Noradrenalin, Cortisol und Adrenalin aus, die zu Aggressionen führen und uns Schlafstörungen bereiten, was sie dazu führt, unkonzentriert, depressiv verstimmt und antriebslos zu arbeiten. Das hat dann natürlich auch Folgen auf die berufliche Leistung, die Sie tagtäglich vollbringen müssen. Was während dieser schlimmen Phase helfen könnte, wäre Musik. Musik ist immer mit positiven Gefühlen verknüpft und regt zum Tanzen an, was wiederum Glücksgefühle in unserem Körper bildet.

Sie sollten außerdem öfter lachen. Selbst, wenn das Lachen nur erfunden ist, können Sie sich nach kurzer Zeit schon viel wohler fühlen. Achtsamkeitsübungen können sie zusätzlich noch fit halten. Dazu sollten Sie Ihre Gedanken auf etwas Schönes lenken und sich vorstellen, etwas zu essen, was man sehr mag. Für viele ist Sport Mord, doch hier sorgt Sport für eine körperliche Betätigung, die gleichzeitig Ihrer Seele gut tut.

Die größten Vor- und Nachteile, die eine Heimarbeit mit sich bringt

Vorteile

Sie können sich viel Zeit ersparen, da Sie sich jetzt den Arbeitsweg sparen und nicht mehr im Stau stehen müssen. Öffentliche Verkehrsmittel sind ohnehin ein Virentaxi, während im Büro die Ansteckungsgefahr höher ist als zu Hause. Sie können zudem auch Geld für das Benzin oder Fahrticket sparen.

Sie sind zeitlich flexibler und können Ihre Kinder mehr unterstützen. Der Arztbesuch kann jetzt auch morgens gelegt werden und für die Handwerker, die in Ihrer Wohnung etwas reparieren müssen, haben Sie auch mehr Zeit.

Die Work-Life-Balance ist besser gestaltet und Eltern können mit ihren Kindern und Haustieren mehr Zeit verbringen. Sie haben sogar mehr Zeit für die Bedürfnisse Ihres Partners und sind ausgeglichenerer als auf der Arbeit.

Die Konzentrationsphasen sind im Normalfall auch besser, da Sie nicht von anderen Kollegen abgelenkt werden können. Bei der Arbeit ist es meistens lauter als zu Hause und das Telefon klingelt nicht alle paar Minuten. Das ist dann der Grund, warum der Stress im Homeoffice reduziert sein sollte.

Wie schon oben erwähnt, können Sie in der Heimarbeit Kosten reduzieren, da es jetzt weder Kantinenessen und Pausenkaffee noch Reinigungskosten oder tägliche Fahrten gibt.

Nachteile

Die soziale Kontakte werden auf einmal stark vermisst, sowie die kurzen Absprachen mit Kollegen. Ein motivierendes Team sorgt für Inspiration, die ebenfalls plötzlich abhanden kommt. Viele stürzen sogar eher in ihrer Karriere ab, als sich beruflich zu verbessern. Die Zeit im Team ist also sogar vielen Einzelgängern wichtig.

In der Heimarbeit ist die Ablenkung durch Partner und Kinder sehr groß. Rund um die Uhr könnte es an der Türe klingeln und der Nachbar will auch bespaßt werden. Das hat Folgen auf die Produktivität, weil plötzlich alles wichtiger wird als die Arbeit.

Die fehlende Motivation macht traurig. Dadurch, dass viele sich nur noch in Pyjamas fortbewegen, geht die professionelle Haltung verloren und die Kreativität lässt nach. Sie haben ja schließlich ewig Zeit, Ihre Pflichten zu erledigen. Das ist einer von vielen Gründen, warum Heimarbeit meist nur für Menschen geeignet ist, die sehr selbst diszipliniert arbeiten können.

Viele haben in der Heimarbeit mit Vorurteilen zu kämpfen, weil sie plötzlich von der Gesellschaft nicht mehr ernstgenommen werden. Es wird von einem fehlenden Karrierewillen gesprochen, von zu wenig Engagement und von einem lauen Job. Viele beginnen dann sich zu überarbeiten, um nicht als „faul“ abgestempelt zu werden. Deshalb müssen Sie eine klare Arbeitszeit haben, damit es überhaupt nicht erst zu einem Angst-Gefühl kommen kann.

Ein weiteres Problem ist, dass viele in der Heimarbeit Beruf und Privat miteinander vermischen, sodass Sie den Fernsehabend mit kommenden Anrufen verbinden. So können Sie weder konzentriert arbeiten noch den Abend genießen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich klar strukturieren, damit Sie weiterhin Ihr Leben genießen können.

Fazit

Das Homeoffice bietet Freiheiten, kann einen aber auch psychisch ausbeuten. Das ist alles eine Frage der Einstellung und wie man sich zu Hause organisiert. Sie sollten in der Heimarbeit genauso strukturiert arbeiten wie auf der Arbeit. Am besten sogar um dieselbe Uhrzeit, um nicht aus dem Tagesrhythmus zu kommen. Wenn Sie sich einsam fühlen, dann telefonieren Sie mehr und suchen Sie den Kontakt über Social Media bis die Pandemie gut überstanden ist. Nutzen Sie die Zeit mit ihrer Familie und versuchen Sie, im Homeoffice nur die Vorteile zu sehen. Sie sind jetzt nämlich freier und können selbst über sich bestimmen, als sich von Ihrem Chef herumkommandieren zu lassen.


Photo by Luis Villasmil on Unsplash